Rasanya ramai antara kita menikmati pelbagai hidangan berasaskan daging semasa hari raya ini. Apa tidaknya, makan lemang dan ketupat sudah tentu dengan rendang daging. Ada sup tulang, sup daging dan aneka hidangan lain yang tentunya lazat lagi menyelerakan. Tentu rasa rugi jika menolaknya.
Tekak jika di layan, tentu sahaja semuanya ingin dimakan namun soal kesihatan juga perlu diambil kira agar kelak tubuh tidak binasa. Tidak dapat dinafikan ketika inilah bermacam jenis penyakit akan datang menghinggapi. Bagi mereka yang sudah sedia ada penyakit tentunya penyakit yang dihidapi akan bertambah-tambah ‘parah’ jika selera makan tidak dikawal.
Disertakan petua yg telah dilakukan ujian saintifik untuk membantu mengurang kolesterol secara alami. Diantaranya adalah:
Makan/minum minyak zaitun (banyak asid lemak mono tak tepu @ MUFA)
Minyak zaitun telah dibuktikan dlm banyak kajian saintifik diseluruh dunia untuk kesihatan jantung
Ads
Makan banyak sumber fiber larut air contohnya oat dan buah-buahan cth buah tin
Fiber larut air lebih tinggi keupayaan utk bantu turunkan kolesterol berbanding fiber tak larut air.
Makan oat dan minum barli (sumber tinggi beta-glukan)
Bahan ini kawal kemasukan kolesterol dalam darah
Ads
Makan bawang putih (ada allicin dan komponen sulfur)
Alicin boleh bantu cairkan darah
Minum jus oren @ limau kasturi (kaya bahan flavanone)
Ads
Bahan bertindak sebagai antikolesterol. Dalam tubuh, bahan ini membentuk bahan yg bertindak sbg antikolesterol.
Dalam usaha untuk mendapatkan berat badan ideal usaha ke arah itu perlu ada. Bukan sekadar menawan nafsu makan semata-mata, ilmu untuk menurunkan berat badan perlu ada. Amat penting untuk memilih makanan yang tepat agar usaha untuk menurunkan berat badan berhasil.
Berikut perkongsian Adyla Rose tentang bahan-bahan yang perlu ada di dapur jika berhajat untuk menurunkan berat badan. Moga ia menjadi satu perkongsian yang bermanfaat kepada semua.
Barang dapur yang wajib tukar if nak kurus!
1. First sekali kalau korang nk shopping barang dapur, yang kena korang buat ialah, rancang dulu meal plan untuk 1 minggu, kemudian senaraikan barang2 yang akan dibeli. Rancang menu yang pelbagai, supaya diet korang bukan diet yang membosankan & bertukar menjadi diet ke laut?
2. Pilih Real Food
Pilih makanan yang tidak mengalami pengolahan seminima mungkin.
3. Elakkan pilih makanan yang
✅lebih daripada 5 ingredients,
✅yang mengandungi artificial ingredients
✅ingredients yang korang sendiri tak tahu sebut ( pronounce)
4. Baca Nutrition Facts (wajib)!!! Then bandingkan dgn yg lain
* Semak serving size & kalori
* Semak total fat, sodium & sugar
* Semak ingredients
* Semak allergen warning
Semoga perkongsian ini, memberi manfaat kepada korang yang sedang berusaha menurunkan berat badan… Tiada yang mustahil, di mana ada kemahuan di situ ada highway ?! Let’s!!! ??????
Minyak zaitun boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Minyak zaitun ni ada banyak jenis. Korang cari yg sesuai utk kegunaan korang k.
Kat label tu ada dinyatakan jenis masakan yg sesuai dgn jenis masakan yg korang nak. Contohnya,
Extra virgin, virgin olive oil – sesuai utk salad, sos dressing (of course u ambil olive oil secara mentah lebih baik)
Pure olive – bakar & grill
Extra light- frying & baking
Olive Pomace Oil – korang kena tau (minyak zaitun jenis ini, kualiti paling rendah)
Semua jenis olive oil ni ada smoke point masing2 ye. So, cara pengambilan (masakan) korang kena alert. Jgn panaskan melebihi smoke point sbb Nanti kualiti @ nutrient tu merosot.
Dalam diet sihat,if nak masak tumis, gunakan teknik tumis ringkas je @ stir fry. Minyak hanya guna sedikit 1 sudu, goreng pada suhu yg rendah, xlebih smoke point & tak terlalu lama & dibiarkan terendam…. Jgn lebih dari smoke point. Kawal suhu.
❌Memang tak masak dengan cara DEEP FRYING.
Minyak untuk stir fry. Nak yg lebih murah boleh guna coconut oil
Tukar garam biasa kepada garam bukit kerana mengandungi lebih mineral. Tapi still kena minimumkan penggunaan k. Secubit je dalam masakan.
Pilih susu low fat. Ni antara susu kegemaran saya
Susu almond kalori paling rendah 100ml = 39cal ! Tapi of course harga a bit mahal. Selalu susu ni hanya bertahan kurang dari 3 hari jeee sebab sedap sangat!
Pilih Greek yoghurt
Green tea untuk meningkatkan metabolisma badan
If tak suka tea boleh cuba kopi ni, kalori sgt rendah! Make sure minum kopi kosong ye. No sugar
Kalau nak dressing, supaya meal korang tak hambar boleh pakai brand kewpie. Korang pilih2 la, banyak lagi perisa yg lain. Limit 1 sudu je yeee dlm hidangan korang. xboleh lebih2. apa2 pun yg korang pilih check label dulu kayyy…
Brand Nandos pun okay. Semua sauce2 ni korang jangan ambil berlebihan. Satu sudu jeeeeeee
Ha, yg ni untuk penyedap rasa dalam masakan korang…
Chia seed. Adyla ambil ni setiap hari. 1 sudu je
Kekacang untuk snacking time. Pilih kekacang yang unsalted.
Cara yg disyorkan: Boleh guna cuka epal @ cuka teen. Yg ni diminum pagi setiap hari 5min sebelum ambil meal. If berpuasa, sebelum tido.
1sudu cuka epal + 200ml air suam
Korang boleh baca tentang cuka epal di sini ?????? https://www.healthline.com/nutrition/apple-cider-vinegar-dosage
Pilih rolled oat. Rolled Oat sangat membantu untuk menstabilkan kandungan gula dalam darah dan membuatkan korang lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Pilih parboiled rice @ brown rice
Kalau boring makan roti boleh beli wrap. Pilih jenis wholegrain & 6 grains
Kalau dah terbiasa dengan roti putih, apa kata tukar kepada roti Canadian purple wheat yang GI lebih rendah (46) , if susah nk cari boleh beli roti wholemeal, GI index 55
If perlukan protein segera, Pilih tuna ( chunks in water)
Untuk jem, Pilih yang tiada campuran gula dan garam
Pilih ? natural cocoa powder.
Pelbagaikan menu yg mengandungi karbohidrat contohnya keledek manis. keledek memainkan peranan baik dalam diet sihat dan mampu menurunkan berat badan ❤️ tapi mesti jaga portion Kay
If teringin makan coklat boleh pilih yg kandungan cocoa 85% ke atas… Korang jangan makan habis satu ni kay. 1 kotak kecil tu jeeeee
Stevia untuk pemanis semulajadi, Boleh gunakan madu (yang original jeee)
Ayam pilih bahagian dada kerana dada ayam adalah potongan bahagian ayam yang paling rendah lemaknya tapi tinggi protein…. korang jangan lupa ambil ikan jugak k. Boleh pelbagaikan.
Sejak buat diet ni, bila pegi shopping complex, 1st place mesti pegi bahagian bawah dulu?
Sumber kredit: FB: Adyla Rose
Isian rohani buat semua peringkat umur, semoga kita KASHOORGA bersama.
Insya-Allah, kita download
sekarang ya?
Dalam kesibukan kehidupan seharian yang sering menuntut tenaga fizikal dan emosi, waktu sebelum tidur menjadi detik paling sesuai untuk seorang Muslim kembali menenangkan jiwa dan mendekatkan diri kepada Allah SWT. Ia bukan sekadar penamat kepada rutin harian, malah peluang untuk menutup hari dengan ibadah, doa dan muhasabah diri.
Islam menganjurkan beberapa amalan ringkas yang boleh dilakukan sebelum melelapkan mata, bertujuan membersihkan diri secara zahir dan batin serta memohon perlindungan daripada Allah sepanjang malam.
Mengambil wuduk sebelum tidur membantu menyucikan diri selepas seharian beraktiviti. Selain membersihkan anggota tubuh, wuduk memberi kesan ketenangan dan kesediaan mental untuk berehat dalam keadaan bersih serta menyerahkan diri sepenuhnya kepada penjagaan Allah SWT.
Mengibas tempat tidur sebelum berbaring mengajar umat Islam agar sentiasa menitikberatkan kebersihan dan keselamatan. Amalan ini juga mengingatkan bahawa setiap perbuatan, walaupun kecil, wajar dimulakan dengan menyebut nama Allah.
Membaca Surah Al-Ikhlas, Al-Falaq dan An-Nas sebelum tidur menjadi benteng rohani daripada gangguan zahir dan batin. Amalan meniup ke tapak tangan dan menyapukannya ke seluruh tubuh melambangkan penyerahan diri serta permohonan perlindungan kepada Allah SWT.
Ayat Kursi sering dibaca sebelum tidur sebagai doa perlindungan. Penghayatan terhadap maknanya menguatkan keyakinan bahawa hanya Allah yang berkuasa memelihara hamba-Nya sepanjang malam hingga ke pagi.
Zikir seperti tasbih, tahmid dan takbir membantu menenangkan jiwa selepas seharian bergelut dengan urusan dunia. Ulangan lafaz ini melatih hati agar sentiasa mengingati kebesaran Allah, sekali gus menutup hari dengan rasa syukur.
Doa sebelum tidur mengingatkan seorang Muslim bahawa tidur juga berada dalam ketentuan Allah. Ia melahirkan kesedaran bahawa hidup dan mati berada di bawah kekuasaan-Nya, sekali gus memupuk rasa tawakal dan rendah diri.
Tidur mengiring ke sebelah kanan bukan sahaja baik dari sudut kesihatan, malah mencerminkan disiplin dan kesederhanaan dalam cara hidup mengukit sunnah Rasulullah SAW. Adab ini melengkapkan amalan sebelum tidur agar ia selari dengan nilai Islam.
Sebelum tidur, seorang Muslim digalakkan mengimbas kembali perbuatan sepanjang hari. Memohon keampunan atas kesilapan serta memaafkan orang lain membantu membersihkan hati daripada dendam, sekali gus membolehkan tidur dalam keadaan jiwa yang tenang.
Kesimpulannya, amalan sebelum tidur dalam Islam bukan sekadar rutin yang dilakukan secara kebiasaan, sebaliknya satu bentuk ibadah yang mendidik jiwa agar sentiasa sedar akan kehadiran Allah dalam setiap detik kehidupan.
Walaupun amalan-amalan ini ringkas dan tidak memerlukan masa yang panjang, kesannya besar dalam membentuk ketenangan dalaman, membersihkan hati serta memperkukuh hubungan seorang Muslim dengan Penciptanya.
++Untuk berita dan artikel terkini. Jangan lupa ikuti kami di media sosial rasmi kashoorga, Instagram, Facebook & TikTok.
Isian rohani buat semua peringkat umur, semoga kita KASHOORGA bersama.
Insya-Allah, kita download
sekarang ya?
Setiap dari kita baik perempuan atau lelaki tidak terlepas dari mengalami masalah kenaikan berat badan. Jika berat badan berlebihan akan menyukarkan kita untuk melakukan pelbagai aktiviti dan salah satunya adalah menunaikan solat.
Namun itu bukan penghalang untuk kita tidak melakukan suruhan Allah yang wajib ini. Banyak cara untuk kurus dan paling senang adalah dengan menjaga pemakanan.
Seperti satu perkongsian di laman sosial twitter menggunakan akaun @FoodViralMY, yang memberi idea makanan untuk wanita berpantang. Tetapi juga untuk mereka yang nak kurus atau dalam proses diet juga sangat digalakkan.
Ini kerana makanan yang disajikan tidak berminak dan menggunakan konsep bakar, rebus dan goreng tanpa minyak. Paling penting disekalikan dengan buah-buahan dan salah satu kurma.
Isian rohani buat semua peringkat umur, semoga kita KASHOORGA bersama.
Insya-Allah, kita download
sekarang ya?
Kirim doa kepada jemaah umrah atau haji merupakan amalan yang harus dalam Islam. Ketahui hukum, dalil hadis serta adab mengirim doa tanpa membebankan para jemaah.
sekarang ya?
